Bereits bei der Auswahl deiner Lebensmittel ist oft dein Spürsinn gefragt, wenn du dich gesund ernähren möchtest. Es heißt doch immer,  eine gesunde und ausgewogene Ernährungsumstellung bringt dich langfristig zu deinem Idealgewicht! Leichter gesagt als getan!

Das Diaetika Team zeigt dir, wie du leichter deine Ernährung umstellen kannst und sogar bis zu 1000g Fett pro Woche abbauen kannst!

Viel trinken ist das A und O einer gesunden Ernährung! Um genau zu sagen, du solltest täglich mindestens 2 Liter trinken. Aber nicht jede Flüßigkeit ist dabei zu empfehlen. Süße Limonaden und Fruchtsäfte sollten bei erfolgreichen Fettabbau Tabu sein. Diese erhalten viel Zucker, der im Körper in Form von Fettdepots gespeichert wird. Optimal für eine gesunde Ernährungsumstellung sind 2-3 Liter Wasser pro Tag!

Obst und Gemüse sollten auch auf dem Speiseplan stehen. Auch hier sollte ein optimales Maß gefunden werden. Normalerweise sollte deine Portion an Gemüse und Obst ca. 500g pro Tag betragen. Das sind 30% deiner gesamten täglichen Nahrung! Rohes Gemüse und Obst eignen sich hervorragend als Frühstück oder als Zwischensnack. Dabei solltest du Obst nach der Mittagszeit vermeiden, da sich Fruchtzucker in Form von Fettdepots leichter in Körper ablagert. Auch bei deiner Gemüseportion solltest du berücksichtigen, dass dieses nicht in fetthaltigen Soßen zubereitet wird. Wenig Olivenöl und Salz reichen dabei völlig aus!

Eiweiß ist gut für den Körper!  30% deiner Ernähung sollte aus eiweißhaltigen Nahrung bestehen. Das sind Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Linsen, sowohl Quark als auch Yoghurt, wenn es sich dabei um Magerprodukte handelt. Es sind gute Eiweißträger. Warum ist Eiweiß für dich so wichtig? Außer, dass Eiweiß eines der wichtigen Bausteine eines gesunden Körpers ist, kurbelt eiweißhaltige Nahrung außerdem auch die Fettverbrennung an. Eiweißdrinks sind optimal fürs Frühstück- und Abendessenersatz. Sie schmecken sehr lecker und machen außerdem auch noch satt. Na dann Prost!

Obwohl in der Vergangenheit viele Diäten auf kohlenhydrathaltige Nahrung verzichtet haben, sollte deine Nahrung bei deiner gesunden und ausgewogenen Ernährung sogar bis zu 40  % aus Kohlenhydraten bestehen. Der Geheimtipp ist dabei, dass die Kohlenhydrate aus naturbelassener Nahrung, wie Vollkornprodukte, Naturreis oder Kartoffeln gezapft werden.  Sie machen im Gegensatz zu Weißmehlprodukten schneller satt und werden im Körper nicht so schnell in Fettpolster umgewandelt! Optimal wäre, wenn du kohlenhydrathaltige Nahrung nur bis zu Mittagszeit zu dir nehmen würdest.

Mit ausreichend Schlaf und viel Bewegung steht dem Fettabbau bei einer solchen Ernährungsumstellung nichts mehr im Wege!